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Beneficios del aguacate: cómo esa fruta puede hacer su vida sana

Tanto la pulpa como el hueso de ese alimento son esenciales para su organismo.

Durante mucho tiempo, algunas personas creen que los beneficios de aguacate . La falta de información llevó a mucha gente a asociar esa fruta a la ganancia de peso, ya que es rica en grasas. Hoy ya se sabe que esas grasas son insaturadas, las llamadas grasas del bien. Por eso, al contrario de lo que se pensaba, esa fruta es ideal para quien quiere adelgazar.

Pero claro que los beneficios del aguacate no sólo se vinculan al adelgazamiento. Esta fruta posee propiedades nutricionales que causan impactos positivos en todo el organismo. Así como ocurre con otras frutas, es fácil incluir el aguacate en su dieta, a fin de aprovechar todos los efectos beneficiosos que causará en su cuerpo.

12 Beneficios del aguacate para la salud

En torno a 150 gramos de aguacate, el equivalente a un pequeño aguacate, proporciona 240 calorías. Esta, sin duda, es una de las frutas más calóricas que existen y con una de las mayores tasas de grasa. Lo que lo hace beneficioso es la composición de sus grasas, ya que el 70% de ellas son monoinsaturadas.

El aguacate también tiene una cantidad impresionante de fibras. Alrededor de 10 gramos de esta fruta ya proporcionan el 40% de lo necesario de fibras al día. Además, hay una buena variedad de minerales y vitaminas. De estos nutrientes, los más importantes son las vitaminas A, C, E y algunas del complejo B, así como los minerales cinc, potasio, fósforo, cobre y magnesio.

1. Es anti-inflamatorio

Para quienes enfrentan problemas como gota, artrosis y reumatismo, es aconsejable incluir el aguacate en la dieta. La fruta actúa positivamente sobre el colesterol bueno, el HDL, que protege las arterias. El HDL dilata las arterias y provoca cambios corporales benéficos, manteniendo el organismo regulado. Esto ocurre por medio de la vitamina E, que estimula las grasas a actuar de forma anti-inflamatoria.

2. Proporciona una mayor absorción de carotenoides

Los carotenoides son pigmentos rojizos o anaranjados presentes en alimentos como la papaya, zanahoria, patata dulce, brócoli, remolacha, mango y espinaca. Estos pigmentos actúan como antioxidantes en el cuerpo, y se convierte en vitamina A, que es bueno para la salud ocular . Por otra parte, el propio aguacate posee carotenoides.

Una vez que los carotenoides son potenciados por la presencia de grasas en la comida, los médicos aconsejan ingerir en el mismo plato aguacate y algún alimento rico en esos pigmentos. De esta forma, las ganancias y los beneficios se redoblan.

3. Previene enfermedades cardiovasculares y reduce el colesterol malo


Los lípidos y las grasas monoinsaturadas del aguacate se han asociado con la salud cardiovascular. De acuerdo con investigaciones, consumir la fruta controla los niveles de colesterol malo, el LDL, y reduce el estrés oxidativo de las células en el torrente sanguíneo. Otra ganancia en ese sentido es que hay una mejora de las funciones cerebrales, además de una renovación celular más eficaz.

Los fitoesteroles, otros componentes de importancia presentes en el aguacate, actúan como antiinflamatorios, lo que previene complicaciones cardiovasculares.

4. Ayuda en el adelgazamiento

Entre los beneficios del aguacate está su capacidad de auxiliar en la pérdida de peso. Esto se debe a la buena cantidad de fibras en la composición de esa fruta. Las fibras son eficaces en la promoción del equilibrio intestinal, promueven una mayor sensación de saciedad y reducen los picos de glucosa. Los picos de glucosa son villanos, ya que aumentan la grasa corporal.

Un estudio publicado en Nutrition Journal afirma que comer la mitad de un aguacate en el almuerzo reduce en casi el 50% la voluntad de comer en las horas posteriores. baja tasa de hidratos de carbono es responsable de evitar picos de azúcar en la sangre , que sólo aumenta el hambre y la sensación de insaciabilidad.

Sus grasas monoinsaturadas reducen la grasa abdominal, que se presenta como la más peligrosa cuando el asunto es enfermedades ligadas al sobrepeso y la obesidad. Por lo tanto, a pesar de lo que se creía, aun teniendo alta concentración de calorías y de grasas, los beneficios del aguacate para el adelgazamiento son comprobados si la fruta es consumida con moderación.

5. Regula la menstruación

Las hojas del aguacate, más precisamente, son eficaces en la regulación de la menstruación. Hacer un té con estas hojas y beberlo de dos a cuatro veces al día puede proporcionar un ciclo regular. Como consecuencia, los efectos de la TPM también se reducen. Algunas investigaciones todavía apuntan que el aguacate y sus hojas son beneficiosos para disminuir los efectos colaterales de la menopausia.

6. Evita el envejecimiento precoz

Los antioxidantes son responsables de eliminar los daños causados ​​por los radicales libres. Ellos renuevan las células constantemente, lo que hidrata la piel y deja sus tejidos más sanos. Por este y por otros motivos, el aceite de aguacate es muy usado como cosmético. Incluso hay mascarillas caseras con aguacate que prometen una piel más joven.

Se sabe que esto no es sólo una promesa, ya que las vitaminas y las grasas saludables de esa fruta mantienen la piel elástica. Este ácido oleico en aguacate abundancia reduce irritaciones de la piel y proporciona una mayor capacidad para regenerarlo. Además, este ácido regula la producción de sebo, lo que puede prevenir el surgimiento de oleosidad y de acnes.

La vitamina E, a su vez, es excelente en la prevención de la aparición de las famosas líneas de expresión y de arrugas. La vitamina C, por otro lado, actúa en la producción de elastina y de colágeno, dos componentes estructurales importantísimos de la piel.

7. Ayuda en la ganancia de masa muscular


El aguacate se destaca entre las frutas por ser una fruta con buena concentración de proteínas. Consumir aguacate regularmente, siempre con moderación, puede proporcionar aceleración metabólica y puede proporcionar energía extra para ejercicios de hipertrofia.

La inclusión del aguacate a la dieta también mejora la síntesis de testosterona y de la hormona del crecimiento, tanto en hombres como en mujeres. Por lo tanto, para aquellos que buscan ganar masa magra, es importante el consumo de esa fruta, siempre que sea controlado y sin exageraciones.

8. Controla la glucemia y ayuda al control de la diabetes

La baja concentración de carbohidratos y el reducido índice glucémico reducen las posibilidades de picos de glucemia. La alta concentración de fibra es también un factor importante en el control de la insulina, lo que hace un aguacate alimento muy recomendable para las personas con diabetes.

9. Actúa en la regulación del sueño

Las personas que sufren de insomnio o tiene alguna dificultad para dormir puede recuperar un sueño de calidad con la ayuda de aguacate. Esto es porque las vitaminas del complejo B equilibran sustancias que hacen el mantenimiento de las actividades cerebrales responsables del sueño. El ácido fólico también ayuda en este proceso, ya que estimula los neurotransmisores relacionados con la salud del sueño.

10. Ayuda a eliminar las toxinas

El aguacate posee en su composición una sustancia denonimada glutatión. Se elimina los efectos del cortisol, la hormona relacionada con el estrés y la ganancia de peso, cuando en gran cantidad en el organismo.

La glutatión todavía actúa en la desintoxicación del organismo y ayuda al hígado a funcionar correctamente. Así que los beneficios del aguacate es brindar una eliminación de toxinas del cuerpo.

11. Importante para las mujeres embarazadas

Es importante consumirlo en el proceso del embarazo para así prevenir enfermedades congénitas en el sistema nervioso, espina bífida o problemas en la columna vertebral del feto.

Por lo tanto, es importante consumir un alto contenido de esta fruta, especialmente en el primer trimestre del embarazo. Es importante consultar a un médico antes de consumirlo indistintamente, para que pueda evaluar su situación y recomendar la medida correcta.

12. Mejora el cerebro

Esta fruta rica en omega3, un nutriente muy importante que juega un papel distinto en relación con el almacenamiento de información en el cerebro, la optimización de su potencial y en consecuencia mejorar significativamente la memoria.

Beneficios del aguacate para la belleza


El aguacate es uno de los queridos de la industria de la belleza. No es casual que el mundo de los cosméticos adopte esa fruta como principio activo y materia prima de variados productos. Se ha utilizado para tratamientos capilares y dermatológicos debido a algunas de sus propiedades naturales.

Es muy común, principalmente entre las mujeres, utilizar el aguacate para hacer máscaras para la piel. Algunas utilizan sólo esa fruta, mientras que otras mezclan pepino e incluso plátano. Esta es una buena idea, ya que el aguacate, en particular su cáscara, tiene componentes que ayudan a hidratar pieles secas.

Al mismo tiempo que el aguacate hidrata la piel, quita las células muertas de ella y tiene la capacidad de eliminar manchas. Como esta fruta elimina los signos de fatiga y estimula la producción de colágeno , también es beneficioso para reducir la presencia de las ojeras y las marcas, incluso estrías y celulitis.

Los cabellos también se benefician en todo este proceso. De nuevo, debido a la capacidad impresionante del aguacate de hidratar, realizar una máscara con esa fruta para el cabello devolver un aspecto vistoso y brillante a sus hilos. Quien sufre un cabello seco, debe usar productos que contengan el aguacate como componente.

Maleficios del aguacate


Por supuesto que ni sólo de beneficios vive el aguacate. Prácticamente todas las contraindicaciones en relación a esa fruta están relacionadas al consumo excesivo de ella. Una vez que es altamente calórica, puede convertirse en enemiga de las personas que quieren perder peso. Recuerde que moderado de vino consumo trae beneficios únicos aquellos que quieren perder peso. Pero la exageración en su ingestión puede provocar justamente lo opuesto.

Otro posible maleficio del aguacate a la salud es causar irritaciones en el intestino y dolores estomacales. Si se consume en exceso, uno de sus compuestos químicos, el poliol, puede causar problemas en personas con dificultades para realizar la digestión.

Las mujeres en fase de lactancia también deben tener cuidado con el consumo de aguacate. Puede reducir la cantidad de leche e incluso causar daño a las glándulas mamarias. Las madres que consumen esta fruta mientras amamantan, pueden provocar fuertes dolores estomacales en el recién nacido.

Al mismo tiempo que el aguacate reduce la cantidad de colesterol malo en el organismo, puede, si se consume en exceso, reducir también el colesterol necesario al organismo, lo que provoca graves consecuencias.

Beneficios de la pepa del aguacate


La mayoría de la gente tiene el hábito de menospreciar el hueso del aguacate. Por variados motivos, es normal usar sólo la pulpa, arrojando el hueso, lo que es un gran desperdicio. Esto es porque, al igual que la fruta en sí, tiene innumerables componentes y nutrientes capaces de ayudar en la salud del organismo.

Los beneficios de pozos de aguacate  no se conocen porque poco se dice acerca de ellos. Ellos están relacionados tanto a la salud de los cabellos como al buen funcionamiento del sistema digestivo e incluso de la tiroides. A continuación se incluyen algunos de sus beneficios:
  • Ayuda en el buen funcionamiento del estómago
  • Evita complicaciones cardiovasculares
  • Combate las inflamaciones y los dolores
  • Refuerza el sistema inmunológico
  • Previene el envejecimiento precoz
  • Devolver la salud capilar
  • Regula la tiroides
  • Proporciona energía al cuerpo
  • Ayuda en el adelgazamiento
Como usted puede ser que entienda, el aguacate es un alimento repleto de ventajas. Si se consume con moderación, seguramente ayudará a su organismo ya su cuerpo a estar más sanos. Cabe la alerta para no ingerir más de lo debido, ya que los problemas causados ​​por la exageración en su consumo pueden ser bastante perjudiciales.