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Calorías del aguacate: tipos, ventajas y consejos

Usted está pensando en las calorías del aguacate?  Descubre si el abacate engorda o adelgaza

Siempre ha sido curioso saber las calorías de aguacate a comer sin culpa , ¿verdad? El aguacate está lleno de beneficios , incluyendo, ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón al reducir el colesterol. Además, posee antioxidantes, potasio y luteína.

Da una mayor sensación de saciedad, dejando la piel y los ojos jóvenes por más tiempo, entre innumerables otros beneficios que te dejarán con ganas de probar nuevas recetas con esa delicia. Su cosecha se da entre abril y mayo, pero tiene producción durante todo el año.


¿Cuántas calorías tienen 100 gramos de aguacate?

Que el aguacate es un alimento súper sano, no hay dudas. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de las calorías del aguacate, han sido objeto de diversas discusiones acerca de su utilización en dietas, dada la cantidad de calorías del aguacate.

¿Y cuántas calorías tiene un aguacate, en 100 gramos? La respuesta es: depende. Para contar las calorías del aguacate, hay que saber de qué especie es. Cada tipo de aguacate presenta un porcentaje calórico diferente, como usted puede observar en la lista abajo:

Mantequilla de aguacate: sabe que más de aguacate comprimido en el borde, muy dulce y firme? Es el aguacate de la mantequilla. Cada 100 gramos de él equivale a 166 calorías, siendo el más calórico de todos (y el más utilizado en Brasil);
Aguacate Margarita : Margarita probar que tales aguacate, cada porción de 100 gramos tiene sólo 45 calorías? Es rico en fibra, tiene grasa de calidad, muchas vitaminas y baja calorías;
Avocado heladas : Este tipo de aguacate es entre las dos anteriores, que contiene 91 calorías por 100 gramos;
Avocado fortuna : cada 100 gramos son sólo 67 calorías, y un diferencial - que contiene más potasio, llegando a 485 mg por porción, más que el plátano;
O palta Hass : más pequeño y más oscuro que los convencionales, tales aguacate es rico en grasas, por lo que su pulpa más cremosa, donde 100 gramos tiene 176 calorías.
Bien tranquilo para consumir, ¿no es así? Recuerde que un vaso de leche contiene cerca de 150 calorías, a efectos de comparación.

Información nutricional



Ahora que ya sabes las calorías del aguacate y que puede ser incluido sin culpa en tu dieta, sabiendo elegir qué tipo, qué tal se admira con tu información nutricional?

¿Sabes esos 100 gramos de aguacate? Tienen 18 gramos de grasa buena , rica en ácidos grasos omega 3 y 6 también tienen 2,31 gramos de proteína y 16 gramos de ácido graso.

Se compone de 11 mg de calcio, 42 mg de fósforo, 1,16 mg de hierro, 634 mg de potasio y 12 mg de sodio.

Entre las vitaminas, se encuentran 0,11 mg de tiamina, 0,12 de riboflavina, 1,91 mg de niacina, 8,09 de vitamina C, además de 612 microgramos de vitamina A.

De la ingesta diaria recomendada, 100 gramos de aguacate son capaces de suplir el 26% de la vitamina K, el 20% del folato, el 10% de la vitamina E, el 14% del ácido pantoténico, el 13% de la vitamina B6, el 9% del cobre, el 7% magnesio y manganes y el 4% del cinc.


Un superalimento, de hecho. Por eso muchas dietas recomiendan la ingestión de aguacate, a pesar de que otras lo prohíben. Entonces, el aguacate se puede utilizar en las dietas?

¿Abacate engorda o adelgaza?

Después de todo, el aguacate engorda o adelgaza? La respuesta es: depende del consumo.

El aguacate por sí solo ayuda a saciar el hambre ya suministrar energía de calidad al organismo. Sin embargo, si se mezcla con leche, azúcar y otros ingredientes, puede llegar a ser calórico.

La grasa buena, proveniente de alimentos naturales, como las oleaginosas, hace muy bien para su salud, a diferencia de las harinas, los refinados, los arroces y los aceites industrializados.

Además, no sólo su cuerpo, pero principalmente su cerebro y el sistema endocrino necesitan grasa para nutrirse. Por eso, el aguacate puede traer diversos beneficios para su salud:

Reduce las inflamaciones;
Previene la diabetes;
Combate el colesterol malo;
Regula cortisol ;
Deja la piel y los cabellos más sanos;
Aumenta el HDL;
Ayuda a la absorción de nutrientes;
Garantiza una mayor saciedad, por más tiempo.
Así, si se consume junto a una dieta pobre en carbohidratos, las calorías del aguacate ayudarán a su cuerpo a adelgazarse de forma sana. Sin embargo, si se consume en forma de vitaminas endulzadas con azúcar y otros, podrá colaborar para el aumento de su peso.

Consejos para consumir aguacate

La mejor forma de consumirlo es puro, ya que algunas mezclas pueden aumentar las calorías de aguacate . Si se trata de recetas, recuerde no ingerir carbohidratos al mismo tiempo que el aguacate - eso si su objetivo es adelgazarse.

Ver algunas formas populares de consumo del aguacate y sus respectivas calorías:

zumo de aguacate : hecho con pulpa de aguacate y agua fría o incluso hielo, zumo de aguacate tiene sólo 70 calorías por taza - si no es endulzado.
Aguacate vitamina , si se hacen con leche y azúcar tiene 231 calorías, pero si se opta por algún edulcorante calidad y la leche descremada se sustituye por 154 calorías por taza.
Aguacate con azúcar y limón : con gusto la infancia, esta forma de consumir aguacate es tradicionalmente brasileña, siendo bastante calórico. Si usted come medio aguacate, con 2 cucharadas de azúcar y gotas de limón, serán 422 calorías!
Aguacate con azúcar y leche en polvo : la primera variación de la receta, que tiene un total de 522 calorías por sólo la mitad de aguacate.
Guacamole : Esta mezcla de aguacate con limón, cebolla, sal y pimienta es una delicia y tiene 57 calorías cada cucharada. Si se consume con las tortillas, pasa a 299.
Aguacate helado : el tradicional helado de aguacate tiene 110 calorías cada 60 gramos y luz, tiene 92 calorías.